Gebelikte Niçin Egzersiz Yapılmalı?

Gebelik daha çok bir dinlenme dönemi olarak algılanır. Gebeler her zamankinden daha yorgun hissederler ve uykuya eğilimleri artmıştır. Eğer sağlıklı bir gebelik geçiriyorsanız, gebeliğiniz riskli değilse egzersiz yapmanın size ve bebeğinize artıları olacaktır.

Gebelik Egzersizleri:
• Uykularınızı düzenler ve daha dinç olmanızı sağlar.
• Yaşam enerji seviyenizi ve motivasyonunuzu artırır.
• Gebelikte aldığınız kiloları kontrol altında tutar.
• Kaslarınızı güçlendirerek doğuma hazırlanmanızı sağlar.
• Bel ağrısı, kramp gibi gebelik yakınmaları ile başa çıkmanızı sağlar.
• Doğum sonu depresyon riskini azaltır.
• Şeker metabolizmanıza yardımcı olarak gebelik şekeri riskini azaltır.
• Uykunuzu düzenler.
• Doğum sonu daha çabuk toparlanmanızı sağlar.

Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyım?
Günlük 30 dakika ağır olmayan egzersiz gebeler için uygundur. Her gün yapamasanız bile haftanın 3 günü yapmaya çalışın. Egzersiz yapamadığınız günlerde yürüyüş de yapabilirsiniz. Gebelerin hijyenik ortamlarda yüzmesinde de bir sakınca yoktur.

Kimler Egzersiz Yapmamalı?
Egzersiz genel olarak sağlıklı gebeler tarafından iyi tolere edilir, ancak doktorunuza danışarak sizin için sakıncalı olup olmadığını öğrenmekte fayda vardır. Şu durumlarda egzersiz yapmanıza yasak ya da kısıtlama getirilmelidir:
• Kanamalı gebelik
• Erken doğum tehdidi olanlar
• Daha önce erken doğuranlar ya da erken doğum riski olanlar
• Çoğul gebeliği olanlar (ikiz, üçüz gebelik vb.)
• Rahim ağzı bölgesinde sorunları olanlar
• Bebeğin eşinin önde olması (Plasenta previa)
• Yüksek tansiyonu olanlar
• Düzenli tedavi edilmesi gereken hastalığı olanlar
(kalp, akciğer hastaları, astım gibi)

Nelere Dikkat Etmeliyim?
Egzersizlerinize mutlaka ısınma hareketleri ile başlayın ve yavaş hareketlerle tedrici olarak bitirin. Egzersiz sürecinde ve gebelik boyunca yeterli sıvı tükekettiğinizden emin olun. Eğer nefessiz kalacak ya da düzgün konuşamayacak kadar egzersiz yapıyorsanız bu sizin için ağır bir egzersizdir. Bir uzmana danışarak egzersiz seviyenizi ayarlayın.
Ağırlık kaldıran egzersizler yapmayın.

Aşağıdaki durumlar görüldüğünde egzersiz yapmayı
bırakın ve doktorunuza başvurun:
• Baş dönmesi
• Baş ağrısı
• Nefes darlığı
• Nefes kesilmesi
• Göğüs ağrısı
• Vajinal kanama, kasılma, ağrı

Ersoy Sağlık Grubu Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü; tanı, tedavi ve cerrahide son tekniklerin uygulanmasını mümkün kılan üstün donanım ile branşın kapsadığı çok farklı disiplinlerin bir arada olduğu çağdaş, güvenilir hizmetler sunmaktadır.